健身其实没有多难,掌握了这2个方面,你就已经会健身了

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2018-05-09 09:18

健身其实没有多难,掌握了这2个方面,你就已经会健身了

2018-05-08 15:36来源:撸铁迷健身

原标题:健身其实没有多难,掌握了这2个方面,你就已经会健身了

现在参与健身的人越来越多,不少人对于健身这块有不少的见解,也有相当一部分人不太懂的如何快速进入健身的状态,那么对于今天这个标题如何快速健身,我想来谈谈我的看法。

一、有氧

健身前的装备准备和热身项目我们就不说了,想要快速健身,首先就要尽快的提高身体的运动能力,那么第一步我们可以使用有氧运动来提高心肺功能和四肢协调能力。先根据自身的情况制定一个训练计划,比如一周练几次,练什么项目,跑步,游泳,瑜伽,普拉提等都是不错的选择。

制定好了计划我们按照训练计划严格执行就好了,当你想快速达到健身的效果时,一定不可以偷懒懈怠。有氧运动能够很好的锻炼心肺能力和体能,这两项也是非常重要的运动能力,很多后期能力的训练都需要有良好的心肺和强大的体能作为支撑,所以有氧训练应该可以算是健身的入门课程了。

有氧运动之后的拉伸放松和水分的摄入也很关键,充分的肌肉拉伸能够使肌肉放松,避免运动后出现抽筋的状况,再一个就是水分补充,尤其是在长跑过后,我们一定要摄入大量的水分,这样才能够充分代谢体内的垃圾,也是对体内循环和血液环境有好处的。

二、无氧

无氧就是健身过程中很重要的一部分了,如果说有氧是基础,那么无氧就可以说是健身的“助力剂”了,先来说说无氧练习的好处。

无氧训练多为肌肉力量训练,恰当的无氧肌肉练习能够提高肌肉的绝对力量和代谢率,这句话简单的理解就是,对于想要增肌塑型的小伙伴来说,增肌无氧训练,可以有效的加大肌肉维度,使身体更有力量感。

对于想要减脂的小伙伴来说,无氧肌肉训练可以有效提高肌肉代谢的能力,也就是说你在运动中可以消耗掉更多的脂肪,从而更快达到减脂的效果。

那么我们在肌肉练习中也是有一些注意事项的,一是不要严重过度训练,这样容易引起受伤,第二个要注意各部位肌肉都训练到,使身体更加协调,三是要加强核心力量的训练。我们的肌肉训练可以遵循这样一个原则,就是在一次训练中要么练体前肌肉,或者相反;要么练上体肌肉或者相反。腹肌是每次都要练的。

其实对于每个人来说健身的进度和计划是不一样的,但大多逃不过以上两个部分,如果想要更快快速的达到效果,也不妨请一些私教来进行一对一的辅导,效果也是不错的,总的来说就八个字,循序渐进,坚持不懈。返回搜狐,查看更多

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